第一次用 AI 管理健康？AIToolMart 就係平常人用 AI 嘅入門方案——唔使識程式、唔使識英文。呢篇係畀你呢類平常人嘅 AI 入門教學，照抄 prompt 即刻用得，唔使由零開始。
阿May今年三十八歲，上一次認真做運動，係去年公司旅行行嗰次山。佢唔係唔想健康，係每次下定決心都唔知從何開始：上網睇餐單，個個話「低碳」「斷食」「高蛋白」，但邊個啱自己？想跑步又驚膝頭痛，想食得清啲但放工已經八點。年初體檢報告出咗兩行紅字，佢即刻報健身室年卡，半年去咗三次；之後下載咗五個 App，個個用兩日就擺低。姊妹一句點醒佢：「你唔係缺 App，係缺一個幫你起頭嘅人。」
先講答案：用 AI 管理健康，正確心態係當佢做「起手工具」，唔係醫生。你俾客觀資料——身高體重、目標、飲食習慣、運動時間——AI 幫你出餐單同運動計劃草案，你再按身體反應微調。但身體有異樣、報告有紅字，睇醫生永遠排第一。免費版 ChatGPT、豆包、Gemini 已經夠用。
網上餐單最大問題，係假設你日日有時間煮、樣樣食材都買到。你要將真實生活寫入 Prompt，先至出到一份你真正會跟住做嘅餐單。用 ChatGPT 抄這條：
我38歲，160cm、68kg，目標係三個月內減4kg，唔想餓住瘦。我返工日午餐外出食，晚餐屋企煮，唔食牛肉，晚餐要在20分鐘內煮得掂，早餐通常喺便利店買。請出一星期餐單：早午晚加小食，標明大概份量同卡路里，盡量用香港茶餐廳同超市買到嘅食物。用繁體中文。提醒：AI 出嘅卡路里只係估算，唔會準到個位數。佢亦可能忽略你嘅食物敏感或者藥物交互作用（例如你食緊某種藥，AI 唔會知）。餐單可以跟，但食完覺得頭暈或者唔舒服就停，唔好死跟。
好多人叫 AI「幫我出減肥運動計劃」，AI 會好興奮咁排一堆跳躍、Burpees，你做完第一日就放棄。你要限制佢由淺入深，等自己唔會放棄。用 豆包 抄這條：
我38歲女性，平日完全冇運動習慣，膝頭曾經有少少痛（但醫生話冇大問題）。我想每星期做三次運動，每次最多45分鐘，屋企只有瑜伽墊。請設計一個四星期計劃：頭兩星期以伸展同低強度帶氧為主，每個動作寫明做幾多下、休息幾耐，太攰嗰日可以點樣減量。用繁體中文。提醒：AI 唔會親眼睇到你姿勢啱唔啱。佢俾嘅動作如果涉及跳躍、深蹲、扭轉，你做完覺得關節痛就唔好勉強。有痛症、長期病或者懷孕，開始之前先問醫生或物理治療師。
好多飲食 App 要你逐樣食物搜尋、填份量，煩到唔想填。你可以用對話方式，每晚臨瞓花兩分鐘，將當日食嘅嘢打俾 AI 做總結。用 ChatGPT 抄這條：
我今日食咗：早餐一杯凍檸茶走甜、一個菠蘿包；午餐一碟叉燒飯；下午茶兩塊曲奇；晚餐一碗番茄牛肉飯。請幫我總結大概卡路里範圍、缺咗邊類營養，同聽日可以點樣簡單微調。只要一個改善建議，唔好長篇大論。用繁體中文。提醒：AI 嘅卡路里估算誤差可以好大，尤其係街邊嘢食。你唔需要執着個數字，重點係睇趨勢：連續幾日蛋白質唔夠？定係小食太多？AI 嘅功能係幫你「見到 pattern」，唔係幫你「計到準」。
報告啲術語睇唔明，可以叫 AI 用大白話解釋名詞，等你見醫生時問得有方向。呢一步最需要小心。用 Gemini 抄這條：
我體檢報告有以下項目：總膽固醇、LDL、肝酵素GPT、空腹血糖。請用簡單說話解釋每個項目一般代表咩意思，同埋我見醫生時可以問啲咩問題。唔好判斷我是否有病，唔好建議我用藥或停藥，只解釋術語。用繁體中文。提醒：上載前一定要刪走姓名同證件號碼。呢一步只做術語解釋——AI 唔係醫生，佢嘅解釋可能唔完整，亦唔適用於你嘅具體情況。呢一步之後，你一定要帶報告去見醫生，問清楚「呢幾個數字對我真實嘅健康風險係咩」。診斷同治療方案，只有醫生可以俾。
免費版 AI 嘅強項係「按你嘅文字描述度身訂造」同「解釋術語」，付費 App 嘅強項係「自動追蹤」同「食物資料庫」。你可以兩者一齊用：AI 出計劃，App 做記錄。
唔一定。熱量估算有誤差，你嘅活動量都可能變化。重點係每兩星期檢視一次：體重趨勢、精神狀態、有冇便秘或頭暈。有唔妥就調整，唔好死跟。
唔好問 AI 呢條問題。AI 唔知你整體健康狀況、家族病史、其他風險因素。攞住報告去見醫生，呢個係唯一正確答案。